Qué dietas te ayudarán a perder 10 libras en una semana. ¿Cuáles son sus desventajas? Gracias a lo cual el peso se desprenderá.
Los términos “ayer” son muy comunes en nuestras vidas. El jefe en el trabajo exige informes en este modo; También es necesario tener tiempo para hacer las tareas del hogar con mayor frecuencia el día anterior y no hoy. Y perder peso... Aquí Dios mismo ordenó estar bella y delgada aquí y ahora, ¡pero no en unos meses ni siquiera en un año! No es de extrañar que la gente piense en adelgazar en plena temporada de playa, en vísperas de un viaje al mar, pero no en invierno y primavera.
De ahí que surjan muchas preguntas como “cómo perder 10 kg en una semana”. Además, es recomendable hacerlo sin actividad física, porque simplemente no hay tiempo para ir al gimnasio (y no hay ganas de ir allí). En Internet hay muchísimos consejos similares, algunos de los cuales pueden incluso resultar de gran ayuda. Pero no todo es tan sencillo.
La necesidad del deporte
La frase "en casa" se encuentra o está implícita con mayor frecuencia en solicitudes de personas que tienen prisa por perder kilos de más. Después de todo, cuando eliges un gimnasio, cuando compras una membresía, cuando eliges un programa de ejercicios. ¿Entonces las vacaciones están a punto de terminar y probablemente hayas decidido empezar a perder peso apenas una semana antes?
¡Entonces declaramos responsablemente que no habrá pérdida de peso de calidad sin actividad física para la apariencia estética de la figura!
Hay varias razones por las que el deporte es necesario:
- los músculos se mantienen en buena forma;
- se consumen más calorías;
- Los procesos metabólicos se aceleran.
Será imposible hacer esto sentado en el sofá, por lo que la efectividad de cualquier dieta disminuirá significativamente. Incluso si te privas de pan y agua, sólo podrás destruir la grasa dedicándola a las necesidades diarias del cuerpo. Después de todo, incluso estando sentado, el cuerpo gasta energía en procesos metabólicos: respiración, frecuencia cardíaca y actividad cerebral. En cuanto añadimos una mínima actividad física (aunque sea una bicicleta estática en casa), el consumo de calorías aumenta considerablemente.
Además, sin ejercicio, el tejido muscular se descompondrá incluso más rápido que el tejido graso. Después de todo, el cuerpo simplemente no necesita almacenarlo, por lo que liberará energía de manera muy activa, porque las calorías no vienen con los alimentos.
Al hacer dieta sin ejercicio, se volverá más pequeño, pero no obtendrá la forma que desea. Después de todo, son los músculos los que forman todas las curvas y líneas del cuerpo, los que tanto aprecian el sexo opuesto. Cuando hay menos grasa muscular, no hablamos de atractivo.
Tipos de dietas para adelgazar de emergencia
Digamos que no te importa cómo se ve el resultado. Lo principal es meterlo en unos pantalones unas tallas más pequeñas y hacer que las agujas de la balanza apunten al número deseado. ¿Cómo lograr esto en una semana solo con la ayuda de dietas? Sólo una restricción extremadamente estricta de la ingesta de calorías (pero no más del 20% de la norma) puede ayudar a lograr este objetivo.
Muchas personas que siguen una sola dieta se apresuran a ayudar en este esfuerzo. Los más populares son el kéfir y el trigo sarraceno:
- El primero permite, además del kéfir en cantidades ilimitadas, comer 100 gramos de arroz hervido o pollo sin sal al día.
- Pero el segundo no permite comer nada más que 200 gramos de trigo sarraceno al día. Además, ni siquiera es necesario hervirlo, sino dejarlo reposar en agua hirviendo durante la noche.
Será posible perder algunos kilos con una dieta de hambre. Pero ni siquiera estas dietas garantizan una pérdida de 10 kg en una semana. El cuerpo se resistirá a perder peso durante los primeros días, por lo que con un ayuno se pueden eliminar no 10, sino 2-4 kg, y aun así no debido a la grasa.
Otras formas de perder peso
Dado que una dieta no garantiza el resultado deseado, puedes intentar mejorar su eficacia de una forma u otra. Para acelerar la pérdida de peso se han inventado muchos medios complementarios. Aquí están los principales:
- aceleradores del metabolismo;
- diuréticos;
- termogénico.
Acelerar el metabolismo
El primer elemento de la lista es el café más asequible: el café normal. Más precisamente, la cafeína que contiene. Se utiliza muy activamente en productos de nutrición deportiva. La cafeína acelera el metabolismo, hace que la persona sea más resistente y calma el hambre. Tomarlo facilitará la tolerancia a dietas estrictas y acelerará ligeramente el consumo de calorías del organismo.
En un estado de calma, el consumo de cafeína no será tan útil como cuando se practican deportes activos (el aumento del gasto calórico alcanza el +20%). Sin embargo, un acelerador del metabolismo de este tipo también presenta desventajas evidentes. Puede experimentar una serie de efectos secundarios:
- dolor de cabeza;
- insomnio;
- irritabilidad;
- hipertensión.
Las sustancias contenidas en los granos de café estimulan el sistema nervioso, provocando una aceleración de los procesos metabólicos al activar la producción de adrenalina. Cualquiera que haya estado muy nervioso y haya sentido una descarga de adrenalina en la sangre sabe cómo afecta esta hormona a la condición humana.
Los dolores de cabeza acompañados de aumentos prolongados en las concentraciones de adrenalina son bastante comunes y, como era de esperar, la calidad del sueño nocturno disminuye. Esto no permite que una persona se recupere normalmente, lo cual es muy importante a la hora de hacer dieta.
Finalmente, si no toleras bien el café y tu presión arterial aumenta, cualquier suplemento de cafeína está contraindicado para ti.
¿Cómo adelgazar con agua?
No estamos hablando de que nos obliguen a permanecer sentados sin comer y sin nada más que agua. Pero la eliminación acelerada de líquidos del cuerpo es posible muy rápidamente, literalmente en unos pocos días. No subestimes el peso del exceso (no el exceso) de agua en el cuerpo. Con una sola sesión de entrenamiento activo o una visita a la sauna, una persona puede perder entre 2 y 3 kg sólo con líquidos.
Se utilizan varios diuréticos como estimulantes. Realmente ayudan a perder peso sin actividad física e incluso sin una dieta especial, solo mediante la eliminación de agua.
Pero la pérdida de líquidos es peligrosa debido a la deshidratación. Cuanta menos humedad consuma una persona, mayor será el riesgo de que esto ocurra. Por tanto, si decides adelgazar con diuréticos, vigila especialmente la cantidad de agua potable en tu dieta. ¡Sin restricciones! De todos modos, todo exceso será eliminado muy rápidamente del cuerpo, así como las zonas inflamadas.
Además del riesgo de deshidratación, la pérdida de peso por excreción de líquidos se acompaña del retorno inmediato del edema tras suspender el uso de diuréticos. Si al cuerpo le falta agua, la acumulará desde los primeros vasos de líquido, poniendo todo de nuevo en su sitio.
Aumento de la temperatura corporal
A diferencia de la cafeína, que acelera el metabolismo a través de la adrenalina, los termogénicos lo hacen aumentando la temperatura corporal. Un ejemplo clásico de un producto de esta clase es el pimiento rojo.
Se añaden extractos de diferentes variedades de pimienta a preparaciones especiales para quemar grasa para promover la sudoración y aumentar la tasa de liberación de grasa. La comida picante en sí misma también actúa como un buen destructor de grasas. Así, en los países del Sudeste Asiático, donde el menú popular se compone de platos muy picantes y especiados, no hay problemas de obesidad del todo.
Solo hay que tener en cuenta que los alimentos picantes son un irritante bastante grave para la mucosa gástrica. Y cuanto más activamente se manifiesta, más vacío resulta el estómago. Por tanto, no se recomienda depender de la pimienta durante los períodos de ayuno.
¿Por qué las dietas para adelgazar en una semana son ineficaces?
Más precisamente, sólo son eficaces durante un período de tiempo muy corto. En teoría, uno puede pasar hambre y deshidratarse hasta tal punto que puede perder una cantidad significativa de peso poco antes de sus vacaciones. Lo principal aquí es que tus vacaciones no son lo suficientemente largas. De lo contrario, al final podrás volver fácilmente a tu estado original o incluso aumentarlo un poco.
No es difícil predecir que el exceso de peso definitivamente regresará. Después de todo, tan pronto como tomes la decisión de perder peso y comiences a implementarlo, causarás un estrés extremo a tu cuerpo. No es de extrañar que una vez finalizado el ayuno comience a reponer rápidamente sus reservas.
El cuerpo no podrá adaptarse a las nuevas condiciones de vida con una dieta extrema a corto plazo.
Por lo tanto, la pérdida repentina de peso siempre es inevitable cuando se recupera peso, a veces incluso cuando se aumentan nuevos kilos. Esta es la defensa natural de su cuerpo contra posibles estrés futuros.
Además, la rápida pérdida de volumen afectará negativamente a tu piel. Simplemente no se adaptará a la reducción de grasa. Es poco probable que la piel flácida agregue algún atractivo estético a su apariencia.
Las mujeres embarazadas que tienen estrías en el estómago a medida que crecen saben que los cambios bruscos de volumen corporal son peligrosos para la piel.
Trabajo alternativo
Resumamos. Las dietas para perder 10 kg en una semana tienen un efecto a corto plazo. Inevitablemente recuperan los kilos perdidos, y su aspecto deja mucho que desear debido a la importante pérdida de tejido muscular y la flacidez de la piel.
Cualquier dieta verdaderamente eficaz es equilibrada y de larga duración. Para crear las condiciones necesarias para perder peso de forma segura y mantener el máximo tejido muscular, también es necesario realizar actividad física. No permiten que el cuerpo pierda músculo y queme muchas más calorías. Esto le permite no restringir demasiado su dieta sin someter a su cuerpo a un estrés significativo. Todos los medicamentos para quemar grasas también son mucho más eficaces durante la actividad física.